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콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기

photosystem — Thu, 20 Mar 2025 04:37:25 +0900

콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추기 위해서는 식습관 개선, 운동, 생활습관 변화, 약물 치료 등이 필요합니다. 아래에서 각각의 방법을 자세히 설명하겠습니다.

1. 식습관 개선

① 포화지방과 트랜스지방 줄이기

포화지방(붉은 고기, 가공육, 유제품)은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 증가시킵니다.
트랜스지방(패스트푸드, 마가린, 가공과자)은 콜레스테롤 수치를 급격히 증가시키므로 완전히 피해야 합니다.

② 건강한 지방 섭취 늘리기

불포화지방(올리브오일, 아보카도, 견과류, 연어 등)은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮춥니다.
오메가-3 지방산(고등어, 참치, 호두 등)은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 돕습니다.

③ 콜레스테롤 낮추는 음식 섭취

수용성 식이섬유(귀리, 보리, 사과, 콩, 채소)는 장에서 콜레스테롤 흡수를 방해하여 LDL 수치를 낮춥니다.
스타놀과 스테롤이 풍부한 식품(견과류, 씨앗, 강화 마가린)은 콜레스테롤 흡수를 방해합니다.

④ 당분과 정제 탄수화물 줄이기

설탕, 흰쌀, 흰빵, 과자 등의 과다 섭취는 중성지방을 증가시키고 콜레스테롤 대사에 악영향을 줍니다.

⑤ 저탄고단 식단 유지

단백질 섭취를 늘리되, 붉은 고기 대신 닭가슴살, 두부, 생선 등을 선택하세요.
식물성 단백질(두부, 콩, 렌틸콩 등)을 적극적으로 활용하는 것도 좋습니다.

2. 운동 습관 개선

① 유산소 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL을 감소시킵니다.
하루 30~~40분, 주 4~~5회 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

② 근력 운동

근육량을 늘리면 지방 연소율이 높아지고 혈중 지질 프로파일이 개선됩니다.
스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등의 기본적인 근력 운동을 주 2~3회 병행하세요.

③ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

짧은 시간 내에 심박수를 높이고 콜레스테롤과 중성지방을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
20~30분 동안 빠르게 달리기와 걷기를 반복하는 방식이 효과적입니다.

3. 생활 습관 변화

① 금연 및 절주

흡연은 HDL을 낮추고 LDL을 증가시키므로 즉시 금연하는 것이 중요합니다.
과도한 음주는 중성지방을 증가시키므로 하루 한 잔 이하로 제한하세요.

② 체중 감량

체중을 5~10%만 줄여도 LDL과 중성지방이 상당히 감소합니다.
특히 복부 비만은 콜레스테롤 대사에 큰 영향을 미치므로 뱃살 감량에 집중하세요.

③ 스트레스 관리

만성 스트레스는 콜레스테롤 대사에 영향을 미칩니다.
명상, 요가, 취미 생활, 심호흡 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

④ 충분한 수면

수면 부족은 콜레스테롤과 혈압을 증가시킵니다.
하루 7~8시간 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

4. 필요 시 약물 치료

식이조절과 운동으로도 효과가 미미할 경우, 의사의 처방을 받아 약물 치료를 고려해야 합니다.

① 스타틴(Statins)

LDL을 가장 효과적으로 낮추는 약물이며, 심혈관 질환 위험이 높은 사람에게 처방됩니다.

② 에제티미브(Ezetimibe)

콜레스테롤 흡수를 억제하여 LDL을 낮추는 약물입니다.

③ PCSK9 억제제

고위험군 환자를 위한 강력한 콜레스테롤 저하제입니다.

④ 피브레이트(Fibrates)

중성지방을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움을 줍니다.

결론: 종합적인 접근이 필요

콜레스테롤을 빠르게 낮추기 위해서는 식습관 개선, 운동, 생활습관 변화를 동시에 실천해야 합니다. 필요 시 약물 치료도 고려해야 합니다. 단순히 특정 음식을 피하는 것이 아니라, 균형 잡힌 식사와 지속적인 건강관리가 가장 중요합니다.

탄핵 선고일은 언제일까? 한국과 미국의 그동안의 데이타를 통해 알아본다.

photosystem — Thu, 20 Mar 2025 04:34:08 +0900

역대 탄핵 선고일을 분석하면 일정한 패턴을 찾을 수 있을지도 모릅니다. 한국과 미국 등 주요 국가에서 탄핵 선고가 내려진 날짜를 정리하고, 이를 기반으로 이번 탄핵 선고일을 예측해볼 수 있습니다.

역대 주요 탄핵 선고일

한국
- 노무현 대통령 탄핵 (2004년 5월 14일, 금요일) → 기각
- 박근혜 대통령 탄핵 (2017년 3월 10일, 금요일) → 인용
미국
- 앤드루 존슨 탄핵 (1868년 5월 16일, 토요일) → 부결
- 빌 클린턴 탄핵 (1999년 2월 12일, 금요일) → 부결
- 도널드 트럼프 1차 탄핵 (2020년 2월 5일, 수요일) → 부결
- 도널드 트럼프 2차 탄핵 (2021년 2월 13일, 토요일) → 부결

패턴 분석 및 예측

한국의 경우
- 헌법재판소가 탄핵 심판을 맡으며, 박근혜 전 대통령 사례에서처럼 금요일에 선고가 내려지는 경향이 있음.
- 탄핵심판 기간이 약 3개월(박근혜 사례)을 기준으로 보면, 이번에도 탄핵소추안 가결 후 약 3개월 이내로 예상 가능.
미국의 경우
- 주로 수요일, 금요일, 토요일에 선고됨.
- 상원의 일정에 따라 변동이 있지만, 주중(수요일 또는 금요일)에 선고될 가능성이 높음.

이번 탄핵 선고일 예측

탄핵소추안 가결일을 기준으로 약 3개월 후
금요일 가능성 높음
정확한 날짜는 법적 절차 진행 속도에 따라 달라질 수 있음

탄핵 심판이 진행 중이라면 현재 예상 선고일을 더 구체적으로 예측할 수 있도록 일정 흐름을 확인하는 것이 필요합니다. 탄핵 절차에 대한 최근 정보를 원하면 알려주세요!

요양보호사 구하는 방법 및 자치제 후원 받는 방법

photosystem — Thu, 20 Mar 2025 04:29:52 +0900

1. 요양보호사 구하는 방법

노인 및 거동이 불편한 분들을 위해 요양보호사를 구하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 대표적인 방법들입니다.

노인장기요양보험 신청 및 이용
- 국민건강보험공단에서 운영하는 노인장기요양보험을 통해 요양보호사를 제공받을 수 있습니다.
- 요양 등급(1~5등급)을 받은 경우 공단에서 요양서비스를 지원해줍니다.
- 신청 방법: 국민건강보험공단 홈페이지 또는 지사 방문 신청
요양보호사 파견 기관 이용
- 민간 요양기관 또는 복지센터를 통해 요양보호사를 구할 수 있습니다.
- 비용이 발생할 수 있으며, 기관마다 서비스 내용과 가격이 다를 수 있으므로 비교 후 선택하는 것이 좋습니다.
지자체 복지센터 이용
- 각 지자체에서 운영하는 복지센터에서 요양보호사 서비스를 제공하기도 합니다.
- 무료 또는 저렴한 비용으로 이용할 수 있으며, 소득 기준에 따라 지원이 달라질 수 있습니다.
인터넷 및 구인구직 플랫폼 활용
- 요양보호사를 직접 고용하고자 한다면, 온라인 구인구직 사이트(잡코리아, 사람인, 요양보호사 전문 사이트 등)를 활용할 수 있습니다.
- 개인이 직접 채용할 경우 계약서 작성 및 근로조건 협의가 필수입니다.

2. 자치제 후원 받는 방법

자치제(지방자치단체)에서 제공하는 후원 및 지원을 받으려면 아래 방법을 참고하세요.

노인돌봄 서비스 신청
- 각 지방자치단체에서는 취약계층을 위한 노인돌봄 서비스를 운영합니다.
- 대상: 저소득층 노인, 독거노인, 중증 장애인 등
- 신청 방법: 거주지 주민센터 방문 신청
긴급 복지 지원 제도 활용
- 갑작스러운 경제적 어려움을 겪는 경우, 긴급복지 지원제도를 통해 요양 서비스 비용 일부를 지원받을 수 있습니다.
- 신청 방법: 주민센터 또는 보건복지부 콜센터(129)를 통해 상담 후 신청
자치구별 복지기금 활용
- 일부 지자체에서는 자체적인 복지 기금을 운영하여 요양보호 서비스 지원을 합니다.
- 해당 지자체 홈페이지에서 관련 공고를 확인하거나 주민센터에 문의하면 상세한 정보를 얻을 수 있습니다.
비영리단체 및 사회복지법인 연계
- 비영리단체나 사회복지법인이 운영하는 무료 요양 서비스나 후원 프로그램을 활용할 수 있습니다.
- 대표적인 기관: 대한적십자사, 복지재단, 지역사회 복지관 등
자원봉사 프로그램 활용
- 일부 자치단체에서는 자원봉사자를 통해 노인을 돌보는 프로그램을 운영합니다.
- 무료 또는 저렴한 비용으로 서비스를 제공받을 수 있으며, 지역별로 운영 방식이 다릅니다.

요양보호사를 구하는 방법은 공공기관(국민건강보험공단, 지자체)과 민간기관(요양센터, 구인구직 플랫폼) 등 다양한 경로가 있으며, 자치제에서 운영하는 후원 프로그램을 통해 경제적 지원도 가능합니다. 필요에 따라 적절한 방법을 선택하여 도움을 받을 수 있도록 지자체나 관련 기관에 문의하는 것이 중요합니다.

인공감미료와 당뇨와 분해에 대해 알아보자

photosystem — Sat, 15 Mar 2025 00:04:28 +0900

최근에 나온 WHO 권고사항이 뜨거운 이슈다. 인공설탕(흔히 말하는 제로, 유식하게 말하면 NSS)이 장기적으로 체중감량이나 당뇨병에 별로 도움이 안된다는 이야기다. 물론 여기서 논란은 그래도 그냥 다이어트(제로) 콜라를 먹는 게 그래도 인공설탕을 먹는 것보다는 낫지 않겠냐?는 건데 WHO에선 "글쎄?" 하고 태클을 건 상태다.

트럼프 대통령이 다이어트 콜라를 마시는 게 사람들의 머리속에 각인이 되서 그런지 세계적으로 제로가 들어간 음료나 설탕 대체품이 히트를 치고있다. 우리집만 해도 모든 콜라를 다이어트로 바꾼지 몇 년이 되간다. 하지만 WHO 이야기론 이게 별로 살 찌는 것과 당뇨병 방지에 도움이 안 된다는 이야기다. 물론 '단기적'이란 말을 붙이긴 했지만 지금 인공설탕 회사의 파워가 너무 쎄서 법정 싸움까지 갈 수도 있다.

그래도 생화학하는 사람이라 WHO에서 왜 그러는지 논문을 좀 찾아봤다. 결론은 인공설탕 역시 설탕과 같이 비만과 Type 2 당뇨에 도움이 안 된단다. 이상하게 인공설탕을 먹은 사람들의 암발생 정도가 유의미하게 낮아서 이것에 대해선 조사가 더 필요하다고 한다.

문제는 이런 실험을 하는데 있어 인공설탕 만을 먹은 사람, 위약효과라고 해서 인공설탕인지 알고 먹었지만 실제론 설탕 아니면 전혀 다른 물질, 그리고 설탕 만을 먹은 사람들을 비교를 해야하는데 이게 힘들단다.

사실 일상생활에서 설탕을 피해가긴 거의 불가능하다. 심지어 우유에도 설탕이 많고 요구르트는 말할 것도 없다. 짜장면과 탕수육은 그냥 설탕범벅이라고 보면 되고말이다. 일단 우리가 먹는 것들이 설탕이 범벅이라 제로 콜라 먹는다고 별로 결과가 달라지지 않는다는 데 있다. 모든 걸 인공설탕으로 실험하기 불가능해서 설탕과 인공설탕을 섞은 사람으로 구분한다.

사람의 몸은 아주 오랫동안 설탕을 분해하는데 익숙하다. 인공으로 만들어진(천연물질도 있긴 하다) 물질이 몸에 들어오면 몸은 이걸 어떻게 분해(?)를 해야하는지 난감해진다. 그레서 흡수를 안 한다는 것이지 이게 익숙해지면 말그대로 길이 나면 그때부턴 설탕과 다를 게 없게 될 거다.

하여튼 결론은 그냥 물이 최고고 뭔가 톡 쏘는 게 먹고싶다면 음... 탄산수를 마시거나 그것도 달지않아 힘들다면 기도하고 아무거나 마시는 거다. "이게 흡수되지 않게 해주세요"라고 하고 말이다. 어차피 그분이 언제 갈지 아시니까 말이다. 우리가 용을 쓴다고 될 게 아니다.

소설 듄에 기계와 인간에 대한 생각

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 23:06:36 +0900

프랭크허버트가 소설 '듄"을 낸 게 1965년이다. 그 소설에 기계란 말이 등장한다. 인간이 자유로워지길 원해서 기계에 의존했으나 오히려 기계에 지배를 당하게 된다란 이야기가 있다.

그의 아들인 브라이언 허버트가 대를 이어 집필을 하면서 2000년대에 기계에 대해 인공지능이란 말을 덧붙였다. 요즘은 이런 뷰류의 영화가 많이 나와서 익숙한 인공지능이 먼 미래에 오히려 인간을 지배하게 될 거라는 내용이다. 그래서 듄이란 소설에선 인간을 노예로 부리는 기계를 대항해서 긴 싸움을 벌이고 인간이 마침내 승리를 한다(사실 기계들 사이에 문제가 된 것이지만). 이걸 'Butlerian 성전'이라고 한다. 그리고 통합종교의 '오랜지 카톨릭성경'이란 곳에 이런 말을 남긴다. "너희들은 인간의 마음과 유사한 기계를 만들지 말지어다" 라고 말이다. 종교다원주의 가득한 그의 소설이 기독교인들에게 비판을 많이 받는 면도 있고, 마구 섞어논 짬뽕같기도 하지만 그걸 이 자리에서 이야기하고싶진 않다.

성전이 있는 후 인간은 Thinking machine(컴퓨터)과 기계를 멀리하게 되고 모든 과학적 행동들을 초인적인간에게 의존하게 된다. 그 인간들이 필요한 게 각성제인 spice인 것으로 각성제가 우주에서 가장 귀한 물질로 나오고 그게 있어야 우주의 지배자가 된다는 이야기로 소설과 영화는 시작한다.

안다. 모든 SF소설이 참 허무맹랑하고 뜬 구름잡는 이야기인지 말이다. 하지만 한편으로 보면 미래학자나 예술가들이 비져너리도 될 수 있다고 생각한다. 미래를 준비하면서 잠시 예고편을 보여주는 사람들이랄까 이 말이다.

1965년에 책을 출간하기 전에 5-6년을 조사했다니 1960년대에 어떻게 기계와 인간의 싸움을 생각하냐 이 말이다. 프랑크허버트의 소설이 이래서 아직까지 많은 사람들에게 사랑을 받나보다. 마치 오래전에 나온 페라리의 그 디자인이 지금에 봐도 첨단같은 느낌 말이다. 참 대단한 사람 임이 틀림없다.

핫한 오젬픽, 위고비, 문자로 살빼는 약에 대해 알아보자

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 23:02:33 +0900

병원마다 이른바 살빼는 약이 들어오면 모두 쉬쉬하는 분위기란다. 약이 들어왔다는 이야기를 들으면 많은 분들의 문의가 폭팔적이라 그렇다. 이렇듯 살빼는 약이 요즘 핫타픽이다. 왜 이 약이 그런지 지금부터 잠시 썰을 풀어보겠다.

원래는 미국에 사는 독성을 지닌 도마뱀을 연구하다가 타액에 있는 peptide protein(아미노산이 연결된 물질)이 인간이 혈당을 관리하는 호르몬과 단백질조합이 유사하다는 걸 발견했다. 머리가 좋은 사람은 역시 이런걸 지나치질 않는다. 바로 등록을 해버렸고 이게 혈당조절 약으로 출시됐다. 하지만 주변의 더 머리좋은 과학자들도 가만히 있을 순 없다. 그 peptide에 이것 저것 아미노산을 바꾸거나 다른 걸 붙이거나 해서 조사를 해보니 성질이 조금씩 바뀌어지는 걸 알았다. 아마 수많은 시행과 착오 끝에 도마뱀 침에서 나온 펩타이드의 인공적인 상위버전이 탄생하는데 이른바 오젬픽이 된 거다.

그동안 혈당관리 약들도 많긴했지만 하나같이 부작용이 많았는데 위에서 말한 펩타이드 약인 오젬픽은 생각보다 부작용이 아직까진 별로없었다. 초기에 구역질이나 토하는 증상이 있었지만 몇 주안에 해결이 되고 특히 심장질환 환자들이 호전이 되는 좋은 부작용(?)이 나타나더니 저번 주엔 신장환자들이 좋아진다는 더 다른 좋은 부작용이 발표됐다.

이 약은 이유는 아직 정확히는 모르나 인슐린 분비를 돕고, 살이 아주 많이 빠지며, 식용저하 등등 보였다. 살도 빼줘, 심장과 신장에도 좋아... 생각보다 좋은 약이 발견됐다고 볼 수 있다. 물론 많은 사람들이 사용하는 만큼 부작용도 보고되리라 본다. 이걸 만든 덴마크 GDP가 이 약으로 올라갔다고 하니 지금 얼마나 필리는지는 아무도 모른다.

여기에 몇가지를 더 붙여서 한가니 호르몬을 조절하는 걸 더한 문자로란 미국약까지 등장했다. 이 약은 부작용은 오젬픽과 비슷하나 살은 더빠진다.

지금까지 말한 살빠지는 약들을 모든 사람에게 쓸 수 있는 건 아니다. 갑상선이 이상한 가족력이 있는 사람들에겐 절대 쓸 수가 없다.

배에다 일주일에 한 번 주사하는 방식이지만 먹는 약도 있긴한데 희안하게 먹는 약은 심장질환에 도움이 없다고 하고 효과도 주사보다 좀 약하다. 별로 도움이 안된다고 개인적으로 본다.

이러다 보니 이 약의 인기가 너무 높아져서 비만 당료환자에게 우선시되어야할 약이 미용에 관심이 있는 사람들의 수요을 감당 못할 지경까지 됐고 병원에서도 쉬쉬하는 입장이 된 거다. 보험이 없으면 한달에(주사 4방)에 1000불이나 한다고 하던데 말이다. 하지만 2형 당뇨병 환자들에겐 좋은 약이 아닐까 싶다.

영화 인연 (Past lives) 감상 리뷰

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 22:49:46 +0900

딸아이가 아내와 내가 보고싶어하던 영화DVD를 가져왔다. 제목은 "Past Lives"로 한국어로는 영화내용상 전생 또는 인연이라고 해석되겠다. 서로 좋아했던 아이들이 12년이 지난 후 만나고 그리고 또다시 12년이 지나서 만나게 되는 이야기다. 영화를 볼 분들도 있으니 스포일러는 생략하겠다.

이 영화는 말이다. 성격테스트로 T냐 F냐에 따라 영화에 대한 이해도가 완전히 갈린다. 나처럼 T인 사람은 도대체 어디에 울음포인트가 있는건지 모르지만 F인 아내같은 사람들은 영화내용을 충분히 이해하는 것 같다.

내가 영화 중에 나오는 나영이 처럼 이민자라 그녀의 한마디 한마디가 무슨 뜻인지 이해가 되긴했다. 특히 그녀가 말하는 한국인의 구별법엔 Korean American과 Korean Korean이 있단다. 외국에 사는 사람이라면 이 말이 무슨 뜻인지 알거다. 내 스스로도 내가 Korean Korean이지만 어머니가 날 보고 하는 소리가 있다. "저 놈은 이제 한국사람이 아냐.."라고 하시는 걸로 봐서 난 그 중간 어드매에 있음이 틀림없다.

F인 사람들에게 강추하는 영화다.

동네 골프

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 22:44:01 +0900

집에서 차로 8분거리에 골프장이 3개 정도 있다. 한 군데는 프라이빗이고 2곳은 파블릭 코스인데 그 중 제일 싼곳을 자주 찾는다. 요즘은 레인지에서 연습공을 치려고해도 100개 정도 되는 공을 13-15불 정도 줘야하는데 내가 가는 골프장은 9홀에 걸으면 12불을 받으니 연습장 비용과 거의 같다고 할 수 있다. 물론 좋은 골프장처럼 잔디관리가 훌륭히되어있지는 않지만 경치도 그만하면 80점 그리고 잔디상태는 60점 정도 줄만하다. 18홀에 72타 정도 되는 곳이고 그렇게 쉽지만는 않은 코스다.

아내와 저녁을 먹고 "우리 산책삼아 골프나 치고올까?" "좋아요"하면 주차장에서 골프채를 싣고 8분을 달려 골프장에 도착하고 레셉션에 들어가 "9홀 걸어서 칠께. 예약은 안했어" 하면 열에 아홉은 나와 바로 티샷을 한다. 한 2시간에서 2시간 30분 정도치면 9홀이 끝나는데 둘이 그늘에서 가져간 아이스 커피를 한 잔 씩 마시고 다시 차를 타고 집으로 온다.

가까우니 별로 낭비되는 시간도 없고 마음먹고 3시간이면 모든 걸 끝낼 수 있다. 요즘은 저녁9시까지 해가 있어서 저녁먹고 7시에 나가도 되고말이다. 주말엔 새벽에 아내와 가끔나가는데 리셉션도 아직 문을 안열어서 다 치고나와 그린피를 내기도한다. 떠오르는 해를 보면서 치는 재미도 있다.

골프도 구력이 좀되니 공을 잃어버릴 일도 좀처럼 없고 오히려 어디에 가면 주인없는(?) 공이 많은지도 알게되서 하나 둘 주어논 공이 집에 큰걸로 2박스나 된다. 한번 사놓은 골프채가 썩는 것도 아니고 가끔 장갑이나 골프티를 하나 둘 사는 게 전부다.

"1년 회원비가 얼마지?" 하고 골프장 주인에게 엊그제 물어보니 "끊지마 돈낭비야. 너처럼 일주일에 가끔 한두번 치는 사람은 본전도 못찾을 걸?" 이라고한다. 그냥 잘됐다고 팔면되는데 이 고지식한 주인아저씨는 나에게 종이를 펼쳐보이며 왜 그런지 계산을 해준다. 장사꾼은 아닌 것 같다. 얼마전엔 집사람이 컨디션이 안 좋아 중간에 그만둔적이 있는데 아내의 얼굴을 보고 케토레이 좀 마시겠냐고 놀라서 나온 아저씨다. 오랫동안 봐서 내게 이상한 말을 하지않는다는 걸 난 잘안다.

한국에 있는 골프좋아하는 친구들이 들으면 무슨 천국이야기하냐? 고 하겠지만 생각보다 여기 시골에서 그렇게 할 일이 많지는 않다. 골프가 무슨 귀족 스포츠도 아니고말이다.

내가 인생에서 잘한 결정 중 몇가지가 있는데 그중 한가지가 골프란 운동을 배워논 거다. 생각보다 이게 건강과 기쁨을 많이준다. 정신건강에도 좋고말이다. 그리고 부부가 같이할 수 있는 운동이란게 매력적이고 말이다.

작년말에는 아주 컨디션이 좋아서 점수도 좋았었는데 금년에는 몇 번 쳐본 결과 다시 폼이 이상해져서인지 점수가 형편이 없어졌지만 그런 것에 연연할 구력도 이젠 지났고, 그냥 동네 마실나가듯 경치에 더 눈이 가면서 대충대충 즐기고있다. 거기다가 시골살아서 이런게 가능하고 말이다.

슬로베니아 여행기 (블레드 호수, 보인 호수, 프레드야마성, 류블라냐 관광, 교통, 렌터카주차, 투어)

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 01:52:41 +0900

차를 몰고 슬로베니아 국경을 넘는데 산위에 눈이 보인다. 지금까지 이 나라 국기를 본 적이 없었던 것 같다. 자세히 보니 국기에 산이 그려져있는데 알프스 같다.

휴가가 덤으로 하루가 남았는데 뭘 할까? 하다 아내와 슬로베니아 관광으로 합의를 봤다. 유명하다는 브레드 호수, 수도인 류불라냐 그리고 아내가 드라마에서 봤다는 프레드야마성을 가보기로 했다. 무슨 동굴이 유명하다는데 아내와 내 취향이 아니라서 건너뛰고 프레드야마성으로 갔다. 바위 틈에 지어놓은 성은 장식품이 아니라 실제 치열한 전투가 벌어졌던 곳이다. 제공하는 앱을 켜니 무료와이파이가 자동으로 접속되어 한국어 방송이 들린다. 동유럽은 이런 게 잘되있었다. 성을 꼼꼼히 보고 다녔다. 어떻게 적군과 대치하면서 일년을 넘게 버텼을까를 생각하니 대단하다는 말 밖에 안나온다. 우린 이 성이 너무 근사했다. 사진도 많이 찍고 말이다.

잠시 쉬었다 우린 브레드 호수로 출발했다. 조그만 나라라 금방 도착했다. 우린 성으로 바로 올라가서 주차를 시켰다. 성 위에서 본 브레드 호수는 압권 그 자체였다. 왜 사람들이 이 호수 하나 보겠다고 오는 지 알 것같았다. 구글에서 뷰포인트를 알려주는데 주차비는 비싸지만(1시간에 6유로) 값어치가 있다. 성에서 내려와서 포인트 마다 들렀는데 좋았다. 많은 젊은이들이 수영을 하고 있었는데 호수가 거울처럼 깨끗했다.

거기서 20분만 가면 보인호수가 나온다. 거긴 브레드 호수와 달리 장엄한 자연 속의 호수다. 거기까지 한국관광버스 차가 들어오는 걸 보고 신기했다.

벌써 날이 어두워질려고 해서 우리는 류블라냐에 예약한 호텔로 출발했고 처음으로 맥도날드 버거로 저녁을 떼웠다. "감자칩먹게 마요네즈 좀 달라" 하니 0.4유로를 내라고 한다. 돈을 냈더니 마요네즈 한 봉지를 달랑 줘서 놀랐다. 돈을 받다니 말이다. 미국에선 상상을 못 할 일이다. 그날 밤 우린 피곤해서 잡아논 호텔에 가서 일찍 잠자리에 들었다.

아침 호텔에서 체크아웃을 하고 우리는 'P+R 주차장'으로 갔다. 내가 감탄한 시스템인데 도시 외곽에 5-6개의 P+R 파킹장이 있다. 거기에 주차를 하고 어바나카드란 걸 센서에 대면 주차증이 나온다. 어바나 카드엔 주차비용과 왕복티켓 값이 들어가 있다. 이 모든게 1.3유로다. 하루종일 주차에 왕복 교통값이 모두 포함이다. 다른건 다 애플페이로 되도 어바나 카드만은 현금 2유로가 있어야하는데 길가던 천사 아주머니가 2유로를 그냥 읏으며 주셨다. 주차장엔 시내 안으로 가는 버스들과 전철역이 있어서 정말 편했다.

투어가 12시 부터라 아내와 난 밥을 먹기로했고 역시 현지인에게 추천받은 식당에 갔다. 아내는 빵에 담긴 버섯 스프 난 소세지를 시켰는데 둘 다 맛있었다. 간이 딱 맛았다.

우리가 선택한 건 '보트앤워크'라는 투어다. 우리팀엔 반은 미국인들 반은 오스트랄리아 사람들이다. 투어가이드는 그들의 아픈 역사에 대해 설명하고 또 지금의 상황에 대해 설명을 하는데 난 슬로베니아가 그렇게 잘 사는지 몰랐다.

슬로베니안들이 여러 언어를 하는 이유는? 그의 설명에 따르면 학비무료, 의료보험 무료, 학생펜션, 모든 게 학생이면 절반 값 등으로 졸업을 하고 또 다른 학위를 하거나 대학원에 진학을 해서 여러나라 말을 잘 한다고… ㅎㅎㅎ

하여튼 우리는 투어가이드와 아름다운 류블라냐 시내를 돌면서 로컬 시장을 갔고, 생선가게, 빵가게, 꿀파는 가게, 치즈파는 가게 등을 돌면서 시식을 하고 또 시내를 가로지르는 류불라치나 강에서 요트를 탔다.

이렇게 이쁜 루불랴나가 다른 동유럽과 크로에티아와 다른 점은 유고시절 구도심에 너무 어글리한 시멘트 건물을 많이 지었다는 거다. 투어가 끝나고 성에 올라갔는데(그것도 케이블카로 말이다) 시내가 정말 볼 게 없었다. 우리는 류블려나성 안도 본다고 돈을 냈는데 알고보니 성 안의 박물관에 들어가는 거였다. 다음에 가시는 분들은 성만 잠깐 올라갔다 오시라. 별로 볼 게 없다.

유명한 시인의 이름을 딴 프례세렌 광장에 앉아서 아이스크림 먹으며 사람구경하는 게 재일 재밌었던 것 같다. 류블라냐 상징인 용이 있는 다리도 유명한데 용이 생각보다 좀 작았다. 귀여웠다. 건축되어 있는 많은 다리에 대한 사연이 많았는데 오스트리아 비엔나에 다리를 만들기 전에 여기서 테스트를 많이했단다. 그래서 다리마다 모두 다 스타일이 다르다.

류블라냐는 인구 28만의 작은 도시다. 아기자기한 도시같다. 여행의 마무리를 소박한 도시에서 끝마치게 됐다.

크로아티아 자다르, 오파티아, 러브란(Zadar-Lovran) 여행기 (관광, 조식)

photosystem — Fri, 14 Mar 2025 01:41:57 +0900

이번 여행의 마지막 이틀은 어떻게 움직여야할 지 계획을 세우지않았다. 우리는 두브로브니크에서 호텔 체크아웃을 하고 무작정 북으로 내달렸다. 가면서 3000년 역사를 가진 Zadar를 한 번 보고 슬로베니아로 넘어가기로 했다.

Zadar도 구시가지가 조그맣다고 들어서 반나절이면 보겠지했는데 가서 보니 모든 어트랙션이 정말 성 안에 집중되어 있어서 가능할 것 같았다. 마침 주말이라 구시가지 안에 주차가 가능했다.

문제는 여기를 보고 Split과 Dubronvnik을 봤어야했다. 벌써 눈이 고급이 된 건지 Zadar는 황량했다. 그래도 건축사에 유명하다는 성도나투스에 들어가 보려고 처음으로 현금으로 입장료를 내느라 유로를 써봤다. 육각형으로 된 특이한 건물이다. 천년을 이어온 이 건물의 내부는 그 동안 익숙했던 유럽의 교회들과 특별하게 다르다. 건축을 전공한 분에게 자세히 들었으면 더 좋았겠지만 아쉬웠다.

크로아티아에서 제일 크다는 성아나스타시아 성당은 무슨 행사 중인지 문이 닫혀있어 겉에서만 구경을 하고, 주변 어트랙션을 보다가 점심을 먹었고 아내가 먹고싶어하던 칼라마리 튀김을 먹었다. 역시 테이블 메니져에게 "잠시 왔다가는 여행객이라 너희 메뉴를 꼭 먹고가야하는데 내가 실망을 안 했으면 좋겠다"란 간곡한 부탁에 예약자리를 우리에게 내어줬다. 원래 이곳은 헤밍웨이가 가장 마음다운 석양을 볼 수 있는 곳이라고 했던데 아쉽게도 우리는 점심만 먹고 가야했다.

목표는 이스트라 지역(크로에티아 서북쪽 지역)의 Opatija였다. 오스트리아와 이태리 귀족들의 별장들이 있던 오래된 고급휴양지다. 거기서 하루를 자려고 했는데 호텔 방이 너무 비싸다. 적당한 가격의 방이 나왔는데 거기 밑에 있는 Lovran이란 조그만 도시였다. 가면서도 외딴 곳은 아니겠지 했는데 그게 가장 좋은 선택이 된 거다. 우리가 묵었던 곳은 백년이 넘은 호텔로 위치가 죽여줬다. 빨간 고급 양탄자가 깔린 호텔은 그 예전 얼마나 호와로웠는지 상상이 가고도 남았다. 창밖으로 보이는 해변 또한 너무 멋져보였고 말이다.

웃긴건 손님들이 모두 독일어를 쓴다. 그리고 오직 백인만 있는 동네다. 아내와 난 동네 음식점에서 저녁을 먹었는데 크로아티아 시민들이 먹는 여러곡식이 들어간 만네스트라 스프와 이태리 피자를 시켜먹었다. 스프는 맛이 있었지만 피자는 좀 짰다. 미국스타일이 더 내 입맛에 맞는 것 같다.

마침 미국에서 다니는 교회예배시간이 되서 유튜브로 참석을 하고 일찍 잠에 들었다. 아침 6:30분 아내가 깨운다. 정말 얼굴에 대충 물 한번 뭍히고 로비로 가니 해변을 걷는 길을 알려준다. 호텔엔 아주 좋은 크레이 코트가 2개 그리고 수영장이 해변 바로 옆에 있었는데 이게 100년이 넘게 유지되어 온 거다. 해변 산책로로 내려와 아내와 난 거기서 떠오르는 해를 보면서 연신 사진기를 눌러댔다. 그리고 보니 크로아티아는 이스트라 지역에서만 해돋이를 볼 수 있다. 한참을 아내와 거닐다가 아침을 먹으러 호텔로 돌아왔다.

아침은 그동안 프라하 호텔이 최고였는데 그걸 간단히 누르는 식사였다. 지중해식 식사였는데 너무 맛나게 잘 먹었다. 식사를 마치고 커피 한 잔 챙겨서 아내와 난 슬로베니아 Bled호수로 길을 향했다.